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18.12.2017

TAG 17

Achtsam JETZT
Manchmal suchen wir verzweifelt nach Möglichkeiten, Frieden, Ruhe und Stille zu finden und merken dabei nicht, dass die Erfüllung dieser Zustände in jeder Sekunde möglich ist.

17.12.2017

Tag 16

Achtsam Schritt für Schritt im weichen Schnee. Stille, Verlangsamung, aufatmen, das Herz geht weit auf, das bin ich.

16.12.2017

Tag 15

Kreativität ist Intelligenz, die Spass hat.
Albert Einstein

15.12.2017

Tag 14

Führen lassen

Auch bei einem Spaziergang in vertrauter Umgebung lassen sich zahlreiche neue Sinneseindrücke gewinnen und die bewusste Wahrnehmung stärken.

Anleitung:

  1. Wenn Sie das nächste Mal einen Spaziergang machen, lassen Sie sich von Ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin führen. Sie haben also die Augen geschlossen und werden geführt.
  2. Lassen Sie sich zwischendurch auch Gegenstände (aus der Natur) reichen. Fühlen, ertasten Sie diese.

14.12.2017

Tag 13

Wer unter Stress, Überlastung und Schlaflosigkeit leide, solle sich in Achtsamkeitsmeditation üben, sagt Yuka Nakamura. Die Achtsamkeitslehrerin ist sicher: Damit würden diese zeittypischen Probleme minimiert. Damit reiht sie sich in die Lehre des Achtsamkeits-Vaters Jon Kabat-Zinn ein.

Die «Mindfulness-Based Stress Reduction» rief der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn vor 36 Jahren ins Leben. Mittlerweile interessieren sich Stars und Wirtschaftselite für die «benefits» dieser Methode. Der Erfolg von «MBSR» ist nicht zuletzt aufgrund der bemerkenswerten Ergebnisse der Neurowissenschaft zurückzuführen. In diesem Gebiet interessiert man sich immer mehr für den positiven Einfluss von Meditation auf das menschliche Gehirn. Aber was ist Achtsamkeit eigentlich – und weshalb die Methode in aller Munde. Ab März 2018 Kurse für 60+ im Kursraum des Yoga und Pilatestudios gesund und munter, in Stans, Anfrage und Anmeldung bei  info@nw.prosenectute.ch.

www.mbsr-staeger.ch

Auf dem Bild ist Jon Kabat Zin der Gründer der Methode.

01.01.1900

Tag 12

Sinnlichkeit beim Essen

Wir essen täglich. Das Speisen kann auch eine sinnliche Beschäftigung darstellen, denn daran ist nicht nur der Geschmackssinn beteiligt, sondern auch der Geruch und das Aussehen der Speise haben wesentlichen Einfluss darauf, ob uns etwas schmeckt oder eben nicht.

Bei dieser Übung setzen Sie die am Essen beteiligten Sinne bewusst ein.

Anleitung:

  1. Schließen Sie die Augen oder tragen Sie eine Augenbinde.
  2. Lassen Sie sich von jemandem eine Ihnen unbekannte Speise auftischen.
  3. Nehmen Sie einen Happen und riechen Sie daran. Was könnte das wohl sein?
  4. Nehmen Sie ihn in den Mund. Kauen Sie bedächtig. „Erfühlen“ Sie die Konsistenz. Schmecken Sie die unterschiedlichen Aromen heraus.

Es ist erstaunlich, wie schwer uns oft das „Erschmecken“ fällt. Sie können natürlich auch bei jedem Essen die Augen kurz schließen, um den Geschmack intensiver wahrzunehmen – auch wenn Sie schon wissen, was Sie da zu sich nehmen.

13.12.2017

Tag 11

Mit Achtsamkeit in den Tag starten

Häufig wird bereits der Tag mit Hektik begonnen. Beim letzten Weckerklingeln raus, schnelle Morgentoilette, rasches Frühstück, schnell, schnell, schnell … Die am Morgen mitgenommene Hektik zieht sich dann häufig durch den gesamten Arbeitstag. Achtsamkeit im Alltag, ist so schlichtweg nicht möglich.

Anleitung:

  1. Wenn Sie morgens erwachen, springen Sie nicht gleich aus dem Bett.
  2. Öffnen Sie die Augen und setzen Sie sich im Bett aufrecht hin. Durch diese Haltung schlafen Sie nicht gleich wieder ein.
  3. Atmen Sie einige Male tief ein und aus.
  4. Lassen Sie dann die Gedanken kommen und gehen, ohne einen davon festzuhalten.
  5. Spüren Sie Ihren Körper. Was fühlen Sie in welchem Bereich?
  6. Wie ist Ihre Stimmung (ohne zu werten)?
  7. Wie möchten Sie heute ihre Mitmenschen bezaubern?
  8. Nach etwa 5 Minuten recken und strecken Sie sich. Der Tag kann beginnen.

12.12.2017

Tag 10

Eine Verabredung mit Dir selbst
Treffen mit mir !!! steht mir drei  Ausrufezeichen versehen in meinem Kalender. Der Alltag ist so voll mit Verpflichtungen, Abgabelisten und Familienterminen, dass mir keine Zeit mehr dazu bleibt. Heute jedoch werde ich alleine ins Museum gehen.

11.12.2017

Tag 9

Fotoprojekt, die Welt anders sehen.
Jeden Tag zB. eine Tür fotographieren, wenn Du ein Fotoprojekt anfängst siehst Du die Welt mit andern Augen.
So wird es Dir vielleicht möglich Deinen Blick zu schärfen, Deine Augen werden wacher, Du siehst mehr als vorher.

Übung mach Dein eigenes Fotoprojekt bis Weihnachten.
Mein Thema Liebe

10.12.2017

Tag 8

Darum Papier
Es fühlt sich gut an mit Papier zu arbeiten, auf weisse Blätter zu krizteln oder in Notizbücher zu schreiben. Im Umgang mit Papier erlangen wir leichter die Unbefangenheit wieder, mit der wir als Kind ans Basteln und Malen herangegangen sind.
Gönn Dir ein bisschen Papierzeit, die Wäsche kann bis morgen warten. Papier und Achtsamkeit passen gut zusammen.

Also nichts wie los an Deinen Sternscherenschnitt.
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